Nedan följer lite tips och råd om Du drabbas av akut värk i rygg/nacke.
Ryggskott
Kan definieras som akut värk och rörelsesvårighet i nedre delen av ryggen.
Upplevs ofta som en punktsmärta eller ömhet över en större del av ländryggen. Ibland upplevs även en utstrålande smärta i benen. Ett ryggskott kan uppkomma akut, t ex under ett ovarsamt lyft, men kan även komma smygande, ofta efter en aktivitet som är ovan för den drabbade. Smärta och stelhet i ryggens nedre del har ofta ett samband med långvarig ensidig belastning och felaktig arbetsställning. Lokala muskelspänningar uppstår, ryggradens rörlighet påverkas och det blir allt svårare att hitta en bekväm arbetsställning. Ryggen blir fort trött och en ond cirkel uppstår. Kontakta vårdcentral/akutmottagning om du har ont i ryggen och dessutom
- inte känner när du är kissnödig eller kissar på dig
- har domningar eller nedsatt känsel kring ändtarmen eller könsorganen
- har domningar, stickningar eller svaghetskänsla i båda benen
- plötsligt får ont efter en olycka, t ex en bilolycka eller ett fall
- har smärta i bröstkorg och mage
- har feber eller känner dig ordentligt sjuk.
Tips och råd
- Håll Dig i rörelse så mycket som möjligt.
- Ta en promenad (gärna i terräng) ett par gånger per dag.
- Undvik alltför mycket sittande. Stå eller ligg hellre.
- Boka en tid hos oss så att Du får träffa en naprapat inom tre dagar efter smärtans debut.
Övningar som kan lindra besvären:
- Ligg på rygg på golvet och lägg en ihoprullad handduk långt ner i svanken. Sätt fotsulorna i golvet. Kuta och svanka i den här positionen 20-30 ggr.
- Ligg på rygg med böjda knän och fotsulorna i golvet. För knäna kontrollerat från sida till sida. Upprepa 20-30 ggr.
- Ligg på mage och försök slappna av i ryggen samtidigt som du pressar upp överkroppen på armbågarna. Håll kvar i 10 s, gå tillbaka ner i liggande. Upprepa 5-10 ggr.
Samtliga övningar får kännas men ej göra ont.
Nackspärr
Kan definieras som akut smärta och rörelsesvårighet i nacken och övre delen av bröstryggen.
Nackspärr kan innebära att man plötsligt får kramp i nackmusklerna, det gör ont och man blir stel i nacken. Krampen och smärtan gör det svårt att röra på huvudet. Vanligtvis är det svårare åt det ena hållet. När man försöker vrida på huvudet kan det göra mycket ont och smärtan omöjliggör vissa rörelser. Kraftiga muskelspänningar uppstår som gör att smärtan kan spridas till ett större område – ofta påverkas både skuldra och bröstrygg. Besvären kan komma efter en häftig rörelse, statiskt arbete, efter att man har suttit i drag eller efter att ha sovit i en obekväm ställning med dåligt stöd för nacken.
Kontakta vårdcentral/akutmottagning om du samtidigt har feber, snabbt och kraftigt ökande nackstelhet och huvudvärk eller om besvären uppträder efter t.ex en trafikolycka.
Tips och råd
- Undvik drag/kyla över nacken.
- Håll Dig i rörelse.
- Boka en tid hos oss så att Du får träffa en naprapat inom tre dagar efter smärtans debut.
- Undvik bakåtböjning av nacken om det smärtar.
Övningar som kan lindra besvären:
- Lyft och sänk skuldrorna mot öronen 20-30 ggr.
- Vrid huvudet från sida till sida. Det får kännas lite men skall ej göra riktigt ont. Håll på i ca en halv minut.
- En promenad i terräng med armpendlingar kan lindra besvären.
För tidsbokning.